8 formas de maximizar el poder motivador de la música

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Nueva búsqueda (Selinger et al., 2022) sugiere que los corredores humanos evolucionaron para correr a un ritmo energéticamente eficiente que dificulta que la mayoría de los corredores quemen muchas calorías a menos que hagan un esfuerzo concertado para correr más rápido.

La buena noticia para cualquier persona que quiera perder peso o mejorar su estado físico a través de vigorosos entrenamientos de carrera es que la música motivadora puede hacer que los pies de los corredores se muevan más rápido que su ritmo de ahorro de energía “preparado”. Si los latidos por minuto (BPM) de una canción hacen que cada patada golpee el suelo a un ritmo más rápido, automáticamente correrás a un ritmo más intenso para quemar calorías.

Pero hay otros factores más allá del BPM que influyen en el poder motivador de la música. En este artículo, compartiré algunos métodos probados que he aprendido para asegurarme de que mi música motivadora favorita se mantenga fresca y no pierda fuerza. Preservar el poder motivador de la música es esencial cuando quieres embotellar la energía de una canción y usarla a pedido para ir más allá del ritmo de ahorro de energía que la evolución ha incorporado a nuestra biología.

El iPod ha revolucionado la forma en que los corredores utilizan la música motivadora

He estado corriendo religiosamente con mixtapes y listas de reproducción seleccionadas por mí mismo desde principios de la década de 1980, poco después de que el Sony Walkman original saliera a la venta en 1979. Décadas más tarde, en 2004, batí un récord del Guinness World al ejecutar seis back-to -Volver a maratones en 24 horas mientras escuchaba mi música favorita seleccionada por mí mismo en un iPod de primera generación, que Apple descontinuó en mayo de 2022.

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El iPod de primera generación se presentó en octubre de 2001 y se suspendió el 10 de mayo de 2022.

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Si bien me da nostalgia ver desaparecer el iPod obsoleto, los teléfonos inteligentes de hoy nos permiten transmitir fácilmente música de entrenamiento, tocar Shazam para identificar canciones desconocidas y grabar instantáneamente música motivadora en listas de reproducción seleccionadas por nosotros mismos.

Para este artículo, que combina la investigación basada en evidencia y la narración de experiencias vividas en primera persona, he sintetizado lo que implica crear listas de reproducción motivadoras que me inspiran a impulsar mi ritmo de carrera. “

Deconstruyendo la anatomía de una lista de reproducción motivacional

Los sábados, me gusta hacer una carrera “tempo” de 60 minutos a una velocidad mucho más rápida que mi ritmo típico de ahorro de energía, que prefiero la mayoría de los días de la semana. Trotar en mi zona de confort se siente bien y permite que mi mente despeje el desorden y conecte los puntos entre ideas aparentemente no relacionadas. En general, quemar calorías no es la razón principal por la que corro. Por lo tanto, permanecer en una zona de eficiencia energética durante mis trotes diarios se alinea con mi principal objetivo de carrera, que es cultivar el pensamiento superfluo.

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Dicho esto, una vez a la semana me gusta desafiarme corriendo rápido y ver hasta dónde puedo llegar en 60 minutos. Durante esas carreras para quemar calorías, confío en gran medida en la crema de la crema de música motivadora almacenada en la biblioteca de música de mi teléfono inteligente. Como el buen vino, mantengo mis “canciones poderosas” escondidas en una lista de reproducción reservada exclusivamente para los ritmos de los sábados y solo las reproduzco una vez a la semana.

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Al seleccionar la miniatura de esta “Awesome Mix”, elegí una foto que capturó un ¡Wow! momento de un viaje reciente a la Isla Grande de Hawái.

Fuente: Chris Bergland

Mientras curaba mi última mezcla motivacional de mayo de 2022, me inspiré para leer sobre cómo Canciones seleccionadas por Disney Imagineers para el nuevo Guardianes de la Galaxia: Retorno Cósmico paseo que abre en EPCOT el 27 de mayo.

Para aquellos que no están familiarizados con el papel que juega Awesome Mixes en esta franquicia de Marvel: durante todas sus aventuras de superhéroe en el espacio, el personaje principal, Peter Quill (también conocido como “Star-Lord”), lleva una colección de canciones de la década de 1970 y principios de la de 1980 conocida como “Awesome Mix vol. 1 y 2”. Estas cintas mixtas fueron hechas por la madre de Quill mientras se estaba muriendo de cáncer para que su hijo pudiera vivir indirectamente a través de la música que lo inspiró durante sus años de formación.

Cuando los creadores de Disney estaban desarrollando una banda sonora Awesome Mix para la nueva Guardianes de la Galaxiadesde “storycoaster” hasta EPCOT, comenzaron con una lista ecléctica de 150 canciones potenciales. Luego redujeron esa lista a media docena de canciones que encajan perfectamente con “el espíritu y el movimiento de la montaña rusa”.

Cada una de las 150 melodías potenciales pasó por un paseo de prueba en la montaña rusa para ver cuál funcionaba mejor. Finalmente, redujeron el Awesome Mix del viaje a seis clásicos: “September”, “Conga”, “Disco Inferno”, “Everybody Wants to Rule the World”, “I Ran” y “One Way or Another”.

Las canciones de Storycoaster de la última atracción de EPCOT se reproducen en modo aleatorio, por lo que los pasajeros del parque temático no sabrán qué pistas de Awesome Mix escucharán hasta que comience el viaje. Un imaginador notó que “Septiembre” era su canción favorita; otro se sorprendió al pensar que la canción de ritmo lento de Tears for Fears funcionó mejor.

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Cuando estaba organizando mi última mezcla de carrera del sábado por la mañana, me inspiré en cómo los imaginadores abordaron la elección de la canción y decidí “probar” mucha música diferente en la cinta de correr. Mi objetivo era ser muy selectivo y poner solo las pistas más inspiradoras en esta lista de reproducción turboalimentada. Así como los imaginadores se sorprendieron con las canciones que realmente funcionaron en el viaje, la música que hizo el corte final me tomó por sorpresa.

Por ejemplo, la versión en vivo de “The Weight” (con Mavis Staples) de el ultimo vals es una canción de tempo lento, pero la letra desencadena toneladas de emociones evocadas por la música, y mis pies golpean el suelo con cada latido de una manera que me permite correr a un ritmo rápido.

Otra canción que hizo el corte es “We Live for Love” de Pat Benatar. Fue producido por Mike Chapman, quien también produjo “One Way or Another” de Blondie. Como escuché los grandes éxitos de Blondie tantas veces, perdieron la motivación. Pero una búsqueda rápida de la discografía de Chapman utilizando la base de datos de Discogs me recordó esta pista del álbum de 1979 de Benatar, que suena casi exactamente como una canción de Blondie pero aún fresca porque no se reproduce demasiado.

Al darme cuenta de lo mucho que todavía amo esta canción de Pat Benatar de su álbum debut, que se hizo popular en 1980 (cuando tenía 14 años), me recordó a un estudio lo que reveló por qué la intensidad de los recuerdos autobiográficos evocados por la música es más intensa en esta etapa de la adolescencia. (Ver, “Por qué las canciones de nuestra juventud desencadenan una reminiscencia tan intensa”).

Para encontrar más canciones que me dieran un “golpe de reminiscencia” de mis años de adolescencia, fui a las listas de fin de año de Billboard y encontré algunas otras pistas olvidadas hace mucho tiempo que agregué a mi última lista de reproducción de mezclas increíbles.

Otra canción que formó parte de mi último Awesome Mix es “I Feel It” de Avid Dancer. No sabía de esta canción desde 2015 hasta hace unas semanas cuando la escuché en una estación de rock alternativo y “presioné Shazam”. Esta aplicación guarda automáticamente las canciones encuestadas en una lista de reproducción “recientemente agregada” a la que hice referencia cuando seleccioné mi Awesome Mix de mayo de 2022.

Mientras escaneaba el dial hace unos días, me encontré con una estación de música country y Shazamed “Somebody’s Daughter” de Tenille Townes, otra canción de carreras sorprendentemente increíble. Shazam es una herramienta imprescindible para descargar canciones desconocidas que encuentras al azar en tu vida diaria a tu biblioteca de música.

8 formas de crear listas de reproducción motivadoras para entrenamientos que consumen energía

En conclusión, a continuación hay una lista detallada de los 8 puntos clave cubiertos en mi estudio de caso autobiográfico sobre la creación de mi último Awesome Mix.

  1. La autoselección es clave: La investigación muestra que los corredores se inspiran más en las canciones que eligen ellos mismos. Los servicios de transmisión son excelentes para encontrar nuevas canciones de entrenamiento, pero debe guardar sus favoritas en una lista de reproducción personalizada que es una compilación de “tus canciones.”
  2. BPM no lo es todo: La sabiduría convencional sostiene que las canciones alegres te ayudan a correr más rápido y quemar más energía, pero no siempre es así. A veces, una canción más lenta que desencadena emociones poderosas evocadas por la música puede inspirarte a acelerar el ritmo.
  3. Sea selectivo con sus autoselecciones de “Awesome Mix”: Cuando los creadores de Disney estaban eligiendo canciones para el paseo del parque temático “Cosmic Rewind”, probaron 150 canciones de la montaña rusa, pero solo seis clásicos (4 %) llegaron al corte final. Debe ser igualmente selectivo al seleccionar una “mezcla increíble” personalizada.
  4. No exageres tus favoritos: Trata un himno motivador como un buen vino: guárdalo en un lugar especial y disfrútalo. Cada vez que reproduce una canción con fuertes recuerdos autobiográficos evocados por la música (MEAM), la viveza de sus recuerdos nostálgicos se diluye con experiencias auditivas recientes.
  5. Mantenlo ecléctico: La diversidad (no solo la aleatoriedad) es la clave para optimizar tu “Awesome Mix” personalizada cuando juegas en modo aleatorio. Al seleccionar una lista de reproducción motivadora, intente incluir música de diferentes géneros y épocas que evoquen una amplia gama de emociones destacadas.
  6. Recorra las listas de fin de año de Billboard: Debido a que la música adolescente nos brinda los “golpes de reminiscencia” más poderosos, profundice en las listas de éxitos de Billboard de su infancia para encontrar canciones olvidadas hace mucho tiempo que lo harán sentir joven nuevamente.
  7. Canciones desconocidas de Shazam: Use la aplicación Shazam cada vez que escuche una canción desconocida y asegúrese de que su configuración guarde automáticamente todas las pistas de Shazam en una lista de reproducción “recién agregada”.
  8. Buscar en la base de datos de Discogs: Discogs es una base de datos colaborativa que puedes usar para encontrar gemas ocultas de productores musicales y compositores que amas. Por ejemplo, Keith Forsey coescribió “Flashdance…What a Feeling” y produjo los dos primeros álbumes de Billy Idol. Descubrí sus créditos de productor en Discogs.
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Curar listas de reproducción motivacionales me inspira a ir más allá de mi zona de confort de eficiencia energética. El uso de estas técnicas me ha funcionado a lo largo de los años. Con suerte, algunos de estos consejos también funcionarán para usted.

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