¿Qué dieta para dejar de fumar?

Tú decidiste Dejar de fumar pero como a muchos fumadores, el miedo a recaer te abruma. Sabía usted que su dieta puede desempeñar un papel en la minimización de los efectos de dejar de fumarespecialmente en el peso?

Según Passeport Santé, se debe adoptar una dieta inmediatamente después de dejar de fumar. Eso debe ser alto en fibra, proteína magra y nutrientes, que reducirán la compensación alimentaria y estabilizarán el peso. Por lo tanto, es esencial para dividir la dieta e incluir snackslimitar la ingesta de grasas malas y azúcares simples, aumentar la ingesta de fibra y proteínas, hidratar suficientemente el cuerpo y realizar actividad física.

Dicho plan le permitirá, entre otras cosas, evitar la compensación alimentaria relacionada con dejar de fumaradopte un estilo de vida más saludable en general e incluya alimentos que reduzcan la necesidad de fumar.

Incluir fibra y proteína.

Cuando una persona fuma, por lo general se lleva algo a la boca. Para facilitar el destete, la pausa para fumar puede convertirse en una pausa para la merienda, aunque debe permanecer lo más equilibrado posible. Para tener un snack saludable se recomienda combinar una fuente de proteínas con una fuente de fibra como una barra de cereales acompañada de fruta fresca o un yogur griego acompañado de compota de frutas.

Para minimizar también los efectos de dejar de fumar sobre el aumento de peso, puede incluir una fuente de proteína con cada comida mínimo 15 gramos por comida. Puede ser una taza de leche desnatada, un huevo o incluso 75 gramos de carne. En cuanto a la fibra dietética, la cantidad recomendada es de 25 a 30 gramos por día. En general, los alimentos que contienen un buen contenido en fibra son las frutas (manzana, plátano, naranja…), verduras (zanahoria, tomate, patata…) productos de cereales y legumbres.

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Practica una actividad física

También es importante manténgase bien hidratado durante todo el día bebiendo de 1,5 a 2 litros de agua todos los días y más en caso de fuerte calor o actividad física. Pero ojo, sólo el agua es imprescindible. Las gaseosas, los jugos de frutas, las bebidas lácteas y el café no reemplazan el agua potable pura.

Como parte de la dieta posterior a dejar de fumar, se recomienda actividad física regular e integrar, si es posible, ejercicios de musculación con el fin de aumentar la masa muscular para acelerar de forma natural su metabolismo básico. Puedes por ejemplo caminar 30 minutos al día durante la hora del almuerzo o use las escaleras en lugar del ascensor.

Finalmente, en el día a día, es recomendable reemplazar los productos de granos refinados con arroz integral, pasta o pan integral, reemplazando la harina blanca por harina integral o comer un pequeño puñado de frutas secas y nueces como refrigerio. Es importante no seguir una dieta demasiado restrictiva para limitar el aumento de peso a largo plazo y facilitar el abandono del hábito tabáquico.

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